你缺B群嗎？為什麼B群這麼重要？B群的好處有哪些？營養師一次告訴你

2025-06-24

你是不是經常覺得累、氣色差、容易緊繃、難以專注，甚至一到下午就精神不濟？有可能，你的身體正在向你發出「缺B群」的訊號喔！

B群是什麼？有什麼功效及好處呢？
「B群」其實是一群水溶性維生素的總稱，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12共8種。這些維生素各司其職，幫助身體將食物轉化為能量、維持神經系統正常運作、協助皮膚與黏膜的健康，也與體內代謝循環息息相關。以下整理B群對人體的6大功效：

功效1	有助能量代謝	維生素B1 、B2、B3(菸鹼素)、B5(泛酸)、B7(生物素)能幫助維持能量代謝，並能維持胺基酸正常代謝、讓人精力充沛。
功效2	氣色更好	B 群中的 B6、B9（葉酸）、B12 從紅血球的生成，到讓它們維持健康型態，都需要它們的參與，別讓缺乏這些營養，悄悄影響你的好氣色。
功效3	幫助皮膚和黏膜健康	B 群中的 B2、B3(菸鹼素)、B5(泛酸)、B7(生物素)，參與皮膚與黏膜健康維持，讓屏障功能更穩固。由內養外保養，才是真正的美麗秘訣。
功效4	幫助舒壓與放鬆	維生素B1、B6、B12能幫助維持神經系統正常功能，尤其B6、B12參與神經系統與情緒平衡的重要營養素，間接幫助身體在壓力狀態下運作得更好。
功效5	循環與代謝健康	想讓代謝順、循環好，B5(泛酸)、B7(生物素) 不能少，它們參與脂肪、膽固醇、肝醣與蛋白質的代謝，是新陳代謝小引擎，默默為你補足動力。
功效6	有助於胎兒成長發育	B 群中的B9（葉酸），是孕媽咪日常補充的重要營養，幫助寶寶健健壯壯地長大。

B群的功效

哪些人容易缺乏B群？
現代人生活忙碌、飲食不均，再加上壓力與熬夜，是造成B群流失的主因之一。以下幾種族群特別需要注意B群補充：

1.長時間使用腦力、工作壓力大的上班族

2.熬夜、作息不規律的夜貓族或學生

3.飲食外食頻率高、蔬菜攝取少的人

4.體力活較多、代謝快速的族群（如運動員）

5.喜愛吃甜食、含糖飲料的人，甜食容易消耗體內B群

由於B群是水溶性維生素，身體無法長時間儲存，多餘的會隨尿液排出，因此「每天適量補充」、「選擇緩釋型B群」比一次大量攝取來得更有效。

補充B群後，會有那些感受呢？
當你開始穩定補充B群，許多人會發現以下幾種變化：

1.起床不再難如登天，精神比較清晰

2.工作集中力提升，不再容易分神

3.長時間使用電子產品、思考及勞動後，感覺比較不疲憊

4.作息規律後，整體代謝與狀態更穩定

當然，每個人體質不同，補充的感受也可能略有差異。但B群是日常營養補充中不可或缺的基本成員，尤其對於現代生活壓力大、多外食的人來說，是每日基本補給與維持日常穩定的好幫手！

如何正確補充/挑選維生素B群？
1.選擇含量完整的綜合B群，8種維生素B成員缺一不可。

2.採用緩釋型設計，讓營養素穩定釋放、延長吸收時間不浪費。

3.於白天早餐後補充，有助一天活力啟動。

4.避免與高劑量咖啡因同時攝取，因為咖啡會促進B群代謝。

維生素B群的建議攝取量

衛福部針對國人各個維他命B的攝取量建議及上限量如下：

每天一錠，活力一整天！
身處高壓快節奏的生活中，B群就像是身體的「活力點數卡」。你可以靠均衡飲食攝取B群來源，如糙米、綠色蔬菜、豆類、蛋類與瘦肉等。但如果飲食無法天天達標，補充一錠高品質的緩釋B群，會讓一整天活力飽滿有精神，更能應付各樣挑戰！

別等到覺得累了才想補！每天穩定補充，可以讓你從容面對工作、生活、學習與每一場挑戰！

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