你是不是經常覺得累、難以專注，甚至一到下午就精神不濟？有可能，你的身體正在向你發出「缺B群」的訊號！

B群是什麼？為什麼這麼重要？
「B群」其實是一群水溶性維生素的總稱，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9（葉酸）和B12。這些維生素各司其職，幫助身體將食物轉化為能量、維持神經系統正常運作、協助皮膚與黏膜的健康，也與體內代謝循環息息相關。

舉例來說，維生素B1有「活力維生素」之稱，是維持精神與體力的關鍵成員。B6則參與胺基酸代謝，與情緒平穩有關。而B12對於維持正常神經運作也有一定的重要性。

哪些人容易缺乏B群？
現代人生活忙碌、飲食不均，再加上壓力與熬夜，是造成B群流失的主因之一。以下幾種族群特別需要注意B群補充：

1.長時間使用腦力、工作壓力大的上班族

2.熬夜、作息不規律的夜貓族或學生

3.飲食外食頻率高、蔬菜攝取少的人

4.體力活較多、代謝快速的族群（如運動員）

5.喜愛吃甜食、含糖飲料的人，甜食容易消耗體內B群

由於B群是水溶性維生素，身體無法長時間儲存，多餘的會隨尿液排出，因此「每天適量補充」、「選擇緩釋型B群」比一次大量攝取來得更有效。

補充B群，有哪些感受上的幫助？
當你開始穩定補充B群，許多人會發現以下幾種變化：

起床不再難如登天，精神比較清晰

工作集中力提升，不再容易分神

長時間用眼或動腦後，感覺比較不疲憊

作息規律後，整體代謝與狀態更穩定

當然，每個人體質不同，補充的感受也可能略有差異。但B群是日常營養補充中不可或缺的基本成員，尤其對於現代生活壓力大的人來說，是維持日常穩定狀態的好幫手。

如何正確補充B群？
1.選擇含量完整的綜合B群，8種維生素B成員缺一不可。

2.採用緩釋型設計，讓營養素穩定釋放、延長吸收時間不浪費。

3.於白天早餐後補充，有助一天活力啟動。

4.避免與高劑量咖啡因同時攝取，因為咖啡會促進B群代謝。

每天一錠，活力一整天！
身處高壓快節奏的生活中，B群就像是身體的「活力點數卡」。你可以靠均衡飲食攝取B群來源，如糙米、綠色蔬菜、豆類、蛋類與瘦肉等。但如果飲食無法天天達標，補充一錠高品質的B群，會是輕鬆又安心的選擇。

別等到覺得累了才想補！每天穩定補充，讓你從容面對工作、生活、學習與每一場挑戰！

 

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