現代人難入眠的原因，竟與鎂、色胺酸有關？！

 

 

晚上睡不好、熬夜、日夜顛倒已經成為現代人的生活常態，根據亞洲睡眠協會調查指出「台灣成年人每5人就有1人有睡眠相關的問題，45歲以上的中年人更有高達8成有睡眠障礙」。

而心理性因素與生理時鐘紊亂是現代人睡眠障礙最大的兩個主因，尤其是上班族常會有工作壓力大、焦慮緊張等狀況，導致神經狀態緊繃焦躁難以入眠。而以上的失眠問題恰巧與「色胺酸」和「鎂」有關！

 

 

 

色胺酸是甚麼？

色胺酸是一種「生理時鐘胺基酸」，人體無法自行製造只能從飲食中攝取。色胺酸是人稱快樂賀爾蒙－血清素的原料（前驅物），血清素在人體的情緒、食慾、學習力、記憶、睡眠等等的重要身心理反應扮演相當重要的角色，它能夠幫助人體放鬆、減緩神經活躍、引發睡意，尤其是在人體睡眠時，血清素會轉化為褪黑激素來控制睡眠的品質。由此一連串的化學反應指出「如果人體缺乏色胺酸，則無法產生足夠的血清素、褪黑激素來幫助人體達到更佳的睡眠品質」。

 

 

 

幫助入睡的關鍵營養成分——鎂、維生素B6、維生素B12

1. 鎂

鎂是人體不可或缺但又只能靠食物攝取的重要礦物質，它具有舒緩焦慮、放鬆神經、保持身體正常代謝、放鬆助眠的功能，是最近風靡歐美地區的營養礦物質。像是黑巧克力、堅果類、全穀類、魚類、深色蔬菜都是富含鎂的食物。根據衛服部國民健康署建議每日應攝取的鎂含量，成年男性380毫克、成年女性320毫克、懷孕婦女則為350毫克。

 
 

 

2. 維生素B6

維生素B6能夠維持色胺酸這類的胺基酸正常代謝、穩定神經纖維，更能幫助胺基酸轉換為菸鹼素、血清素來穩定夜晚的睡眠品質，富含維生素B6的食物則有南瓜、豆類、大蒜、堅果穀物等等。

 
 
 

3. 維生素B12

維生素B12則和B6不一樣，維生素B12主要保持神經系統的傳導健康，並且減少睡眠被中斷的次數。像是肝臟類、乳製品、牛肉、魚類等等都是富含維生素B12的食物。

 

 

 

 

忙碌上班族、素食者、飲食不均該如何攝取助眠營養成分？色胺酸、鎂、維生素B一瓶搞定！

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一般來說如果可以達到均衡的飲食，即可補足胺基酸與維生素的缺乏，來達到良好的休息睡眠；而若是因為心理上與精神上的因素影響到睡眠問題，則需要從身心來調適，找到最適合自己的紓壓方式，必要時一定要尋求專業醫師協助！