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晚上睡不好、熬夜、日夜顛倒已經成為現代人的生活常態,根據亞洲睡眠協會調查指出「台灣成年人每5人就有1人有睡眠相關的問題,45歲以上的中年人更有高達8成有睡眠障礙」。
而心理性因素與生理時鐘紊亂是現代人睡眠障礙最大的兩個主因,尤其是上班族常會有工作壓力大、焦慮緊張等狀況,導致神經狀態緊繃焦躁難以入眠。而以上的失眠問題恰巧與「色胺酸」和「鎂」有關!
色胺酸是一種「生理時鐘胺基酸」,人體無法自行製造只能從飲食中攝取。色胺酸是人稱快樂賀爾蒙-血清素的原料(前驅物),血清素在人體的情緒、食慾、學習力、記憶、睡眠等等的重要身心理反應扮演相當重要的角色,它能夠幫助人體放鬆、減緩神經活躍、引發睡意,尤其是在人體睡眠時,血清素會轉化為褪黑激素來控制睡眠的品質。由此一連串的化學反應指出「如果人體缺乏色胺酸,則無法產生足夠的血清素、褪黑激素來幫助人體達到更佳的睡眠品質」。
1. 鎂
鎂是人體不可或缺但又只能靠食物攝取的重要礦物質,它具有舒緩焦慮、放鬆神經、保持身體正常代謝、放鬆助眠的功能,是最近風靡歐美地區的營養礦物質。像是黑巧克力、堅果類、全穀類、魚類、深色蔬菜都是富含鎂的食物。根據衛服部國民健康署建議每日應攝取的鎂含量,成年男性380毫克、成年女性320毫克、懷孕婦女則為350毫克。
2. 維生素B6
維生素B6能夠維持色胺酸這類的胺基酸正常代謝、穩定神經纖維,更能幫助胺基酸轉換為菸鹼素、血清素來穩定夜晚的睡眠品質,富含維生素B6的食物則有南瓜、豆類、大蒜、堅果穀物等等。
3. 維生素B12
維生素B12則和B6不一樣,維生素B12主要保持神經系統的傳導健康,並且減少睡眠被中斷的次數。像是肝臟類、乳製品、牛肉、魚類等等都是富含維生素B12的食物。
Doppelherz德之寶夜舒眠晚安膠囊同時添加了色胺酸、鎂、維生素B等助眠關鍵營養外,另外添加了「檸檬香蜂草」,具有獨特的新鮮檸檬香氣可舒緩情緒、有助放鬆!針對無法均衡攝取營養或是特定飲食習慣的族群來說非常方便;可於每日睡前約1小時服用,讓身體攝取足夠營養重回優質睡眠品質,優質的睡眠更能幫助情緒穩定和活力的提升。
一般來說如果可以達到均衡的飲食,即可補足胺基酸與維生素的缺乏,來達到良好的休息睡眠;而若是因為心理上與精神上的因素影響到睡眠問題,則需要從身心來調適,找到最適合自己的紓壓方式,必要時一定要尋求專業醫師協助!