在現代職場中，壓力幾乎成了每個人生活的一部分。長期的緊繃不僅影響睡眠與情緒，也會讓身體進入「高耗能模式」──容易疲倦、專注力下降、甚至出現情緒性飲食的現象。但你知道嗎？適當調整飲食結構，其實能幫助身體恢復穩定，讓壓力不再全面接管生活。

 

壓力下身體在消耗什麼？

當人感到焦慮或壓力時，體內會分泌皮質醇（Cortisol）。這種「壓力荷爾蒙」會促進能量消耗，使身體對維生素B群、鎂、鋅等營養素的需求增加。如果長期處於高壓狀態而未補足，容易導致神經傳導不穩定、肌肉緊繃與代謝疲勞等狀況。

 

舒壓飲食的四大關鍵營養

1. 維生素B群：活化能量代謝、穩定神經傳導

全穀類、雞蛋、深綠色蔬菜與豆製品都是B群的好來源。若三餐外食為主，可考慮選擇含多種B群的營養補充品，幫助穩定日常能量運作。

 

2. 鎂&鈣：放鬆關鍵礦物質

鎂被稱為「天然放鬆劑」，能幫助肌肉與神經維持平衡。建議可多攝取堅果、燕麥、香蕉、黑巧克力等富含鎂的食物。鈣質常見於牛奶、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜等食物。除了支持骨骼健康外，也有助於維持身心穩定。許多人會選擇在睡前補充含鈣與鎂的營養品，作為夜間放鬆、好入眠的一種方式。

 

3. 色胺酸與Omega-3脂肪酸：情緒支持營養

色胺酸是合成血清素的原料，來源包含牛奶、豆製品、魚類與雞肉；而Omega-3則常見於深海魚油中，有助維持思緒運作與穩定情緒。

 

4. 檸檬香蜂草：天然的「睡前助力」

具有清新香氣的檸檬香蜂草，常被運用於泡茶或膠囊補充品中。它能溫和地安撫神經系統，使白天緊繃的情緒得到舒緩，夜晚也更容易進入放鬆與休息的狀態，是天然的「睡前助力」。

 

營養師推薦4大舒壓保健品，成為生活輔助

1.      全日B群EX緩釋錠

採用先進 Depot 緩釋技術，一錠中即含 8 種維生素 B 群，其緩釋設計可支援長達約 8 小時的營養釋放，適合忙碌、經常處於高度應變狀態的上班族或需要長時間維持精神與能量的使用者。

2.      夜舒眠晚安膠囊

德國百年藥廠專為東方人設計，透過精選配方與德國製造標準，協助您在繁忙節奏中慢下來。內含 L-色胺酸搭配 B6／B12，與鎂及植萃檸檬香蜂草，共同構建夜間放鬆氛圍。無安眠藥成分，而是以營養保健方式，支持夜間平穩節奏。建議於睡前一小時食用，一起養成好眠習慣。

3.      頂級魚油 ＋ D3

採用高純度魚油萃取，搭配維生素 D3 成分，作為一天一粒的營養補給方案。當日照不足、魚類攝取有限或希望提升 Omega‑3 與維生素 D3 雙重補給的族群，這款產品提供了便利且高規格的選擇。建議隨餐飯後食用，以利脂溶性成分吸收。

4.      鎂麗維他命B群發泡錠

專為高壓、節奏快速的現代成人設計。每錠提供 400 mg 鎂搭配完整 B 群，再以發泡錠方式呈現，冷水或溫水皆可沖泡飲用，讓補充變得更輕鬆、更具儀式感。無論是為了維持日常活力、支援神經代謝，或是在忙碌中尋找一刻喘息。建議每日 1 錠，配水飲用，放鬆舒壓。

 

讓「吃飯」成為放鬆儀式

除了營養攝取，進食的節奏與氛圍也會影響身心狀態。

試著每天抽出一餐，不滑手機、專注在食物的氣味與口感；或在午休時搭配一杯溫熱飲，讓自己從「工作模式」切換成「休息模式」。這些微小的改變，都能逐漸讓壓力不再累積。從日常中養成不焦慮的飲食，壓力無法完全避免，但我們能透過穩定的營養補給與飲食習慣，建立身體的「抗壓韌性」。每一次選擇吃進去的東西，都是一次照顧自己的練習。從今天起，讓飲食成為你穩定情緒的第一步！