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吃B6會中毒？！補充B6該注意什麼？你補充的維生素B6過量了嗎？

維生素B6補太多會傷神經？澳洲TGA發布最新安全警示！近期，澳洲TGA（Therapeutic Goods Administration，澳洲藥品管理局）接獲超過170起正式通報，民眾因長期攝取過量維生素B6而出現神經損傷問題。2024年下半年，TGA發布中期安全報告指出：近年來，澳洲出現多起與高劑量維生素B6相關的神經毒性案例，特別是感覺神經病變（Peripheral Neuropathy）。許多案例與長期攝取高劑量B6補充劑有關（每日劑量超過50mg）。因此，TGA針對市場上高含量維生素B6產品進行全面審查，並要求部分產品下架、標示警語或調整配方。維生素B6的神經毒性是什麼？雖然維生素B6屬於水溶性維生素，但長期攝取過量仍可能導致以下症狀：感覺神經病變（如手腳麻木、刺痛、無力）運動協調障礙（嚴重者）一般研究指出，每日攝取超過200mg並持續數月，較容易出現明確症狀。不過TGA也發現，部分個案在每日僅60mg的劑量下即出現不適，顯示個體耐受差異較大。🇦🇺 澳洲TGA目前的措施建議每日維生素B6總攝取量（包含複方產品）不超過50mg。要求高劑量產品標示「長期使用可能導致神經症狀」的警語。多款產品被要求「暫時下架」、「重新標示」或「調降劑量」。🇹🇼 台灣目前的建議與規範在台灣，維生素B6屬於核准使用的營養素：根據國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)第八版，19歲以上成人維生素B6攝取量每天建議1.5毫克以上，每日B6攝取上限為80毫克。以下為各個年齡層所建議的維生素B6攝取量：年齡建議攝取量(毫克)每日上限量(毫克)0-12個月0.3-1-3歲0.5304-6歲0.6407-9歲0.84010-12歲1.36013~18歲1.38019-50歲1.551歲以上1.6懷孕期1.9哺乳期1.9維生素B6的四大營養功能，你了解了嗎？維生素B6，又稱為吡哆醇（Pyridoxine），是人體不可或缺的營養素之一。它在體內主要以輔酶的形式參與多項重要代謝過程，對於胺基酸代謝、紅血球生成、神經傳導與能量轉換都有關鍵性作用。1. 支持胺基酸的正常代謝維生素B6以輔酶形式參與超過百種酵素反應，尤其在胺基酸代謝中扮演核心角色。它不僅協助蛋白質的合成與分解，也幫助身體有效轉換胺基酸，供應組織細胞日常所需，是維持身體代謝平衡的重要因子。2. 參與紅血球的生成過程 B6對紅血球的健康具有關鍵影響。它協助合成血紅素中的「紫質」，是血紅素正常產生所必需的步驟。適量攝取維生素B6有助於紅血球維持良好結構，進而幫助全身獲得穩定的氧氣供應。3. 維護神經系統運作維生素B6是多種神經傳導物質（如：血清素、GABA、與多巴胺）合成所需的輔助因子，可調節情緒、壓力反應與思緒，適量攝取B6，有助於維持神經功能與身心穩定。4. 協助色胺酸轉換為菸鹼素（維生素B3）色胺酸是一種人體必需胺基酸，而維生素B6能幫助它轉化為菸鹼素（Niacin），也就是維生素B3。對能量代謝與細胞功能的維持非常重要，是身體高效率運作的一環。富含維生素B6的食物有那些呢? 維生素B6廣泛存在於各類天然食材中，只要維持均衡飲食，通常能滿足日常所需。以下為幾種常見且富含B6的食物推薦：食物名稱每100克含量（mg）雞胸肉約 0.6 mg牛肝約 0.9 mg豬肉約 0.5 mg鮭魚約 0.6–0.8 mg鯖魚約 0.7 mg糙米約 0.5 mg黃豆約 0.5 mg向日葵籽約 1.3 mg開心果約 1.7 mg 德之寶的那些產品含有B6？產品名稱維生素B6含量(毫克)全日B群EX緩釋錠1.6全日素綜合維他命1.4葉黃素複方軟膠囊2葉黃素日夜軟膠囊(紅)2深海魚油1000mg+4種B群3夜舒眠晚安軟膠囊2.1美妍鐵晶球顆粒粉包1.4鎂麗維他命B群發泡錠4.2維生素B6營養素對人體健康來說極為重要，建議挑選含有B6的產品時，可以選擇劑量適當、標示清楚且來源可信的產品，補充時應遵照建議用量，避免長期高劑量攝取，同時也可諮詢營養師幫助您更安心使用喔！加入德之寶LINE@ 專業營養諮詢參考資料：衛福部國人膳食營養素參考攝取量及其說明衛福部食藥署 – 食品營養成分資料庫衛福部國民健康署 – 國人膳食營養素參考攝取量第八版 https://www.australianchinesedaily.com.au/health/weishengsub6zhongduzhizhoubianshenjingbingbian-zhuanjiachengdaduoshurenwuxuewaibuchong/

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2025-06-24

家家戶戶必備的「C」位明星——維生素C的功效好處一次告訴你

你家也一定有一瓶維生素C吧？不管是小朋友的咀嚼錠、上班族的發泡錠，還是媽媽包裡的保養補充，維生素C幾乎是人人都認識的營養素。但你知道他有那些功效與好處嗎？今天就來幫你一次揭曉！為什麼它是「C」位明星，到底有那些功效呢？維生素C是一種水溶性維生素，也被稱為抗壞血酸，它不僅是日常飲食中的基本營養素，更在身體的各種運作中扮演關鍵角色。維生素C的功效有許多，包括：1.有助於促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合膠原蛋白不只是Q彈的關鍵，還是身體組織建構的重要成分。維生素C參與膠原蛋白的合成，有助於維持結締組織的健康與完整性，並幫助傷口癒合。2.有助於增進鐵的吸收如果你常吃蔬菜或植物性食物（如豆腐、菠菜），其中植物性的鐵比較不容易被吸收。這時搭配富含維生素C的食物或保健品，可以幫助提升鐵的利用率，所以飯後吃點水果是有點道理的！3.具抗氧化作用，有助於減少自由基產生現代生活中，我們每天都接觸到空氣污染、壓力、紫外線與環境中的自由基。維生素C具抗氧化特性，有助於減少體內自由基的形成，幫助身體維持穩定狀態。4.維持細胞排列的緊密性維生素C支持細胞間質的穩定性，維持細胞間連結與組織的結構完整，對身體健康基礎至關重要。5.增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長在成長過程或日常保養中，維生素C有助於維持骨骼與牙齒的正常發育與健康結構，是不可或缺的基礎營養素之一。誰需要特別補充維生素C？雖然很多人會從飲食中攝取維生素C，但因為它是水溶性維生素，容易隨尿液排出，身體無法長期儲存，所以每天穩定補充很重要。以下族群特別適合留意維生素C的攝取：1.長時間接觸空氣污染、紫外線者2.熬夜、壓力大、生活作息不規律者3.蔬果攝取量不足的外食族、學生、上班族4.希望維持青春美麗、白皙Q彈的女性與小資族5.抽菸的人代謝維生素C的速度較快，因此需要更多補充維生素C維生素C該怎麼補充才有效？食物來源：新鮮蔬果如奇異果、芭樂、柑橘類、彩椒、番茄都是維生素C豐富的食物來源。建議三餐中盡量搭配新鮮蔬果攝取，也可有助鐵吸收。營養補充品：適合忙碌、外食為主或需要加強攝取者。發泡錠、錠劑、口含錠、粉包等型態可依照生活習慣選擇。另外，因維生素C屬於水溶性營養素，在營養補充品的挑選方面，建議可挑選有緩釋技術的錠劑來補充，緩慢釋放吸收不浪費。如果沒有緩釋技術，則建議一次攝取量不超過500~600毫克的維生素C。每日補多少才剛好？依據台灣衛福部建議，成年人每日建議攝取量約為100毫克。然而，對於現代人來說，一天補充1000mg的維生素C並不多，因為現在人壓力大、飲食不均衡、愛喝含糖飲料、吃甜食，再加上空氣品質不良或是抽煙、喝酒等壞習慣，都會導致體內消耗許多的維生素C，一旦維生素C不足將造成身體損傷，每日補充1000mg維生素C，可做為身體的基本保養。來點C，更有活力！維生素C之所以能成為家家戶戶的「C」位明星，絕非偶然。不論你是工作忙碌、經常外食，還是想讓自己看起來更有精神，穩定補充維生素C都是日常保養的一環。想讓生活充滿活力，不妨每天C一下！了解更多德之寶維生素C系列

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2025-06-24

你缺B群嗎？為什麼B群這麼重要？B群的好處有哪些？營養師一次告訴你

你是不是經常覺得累、氣色差、容易緊繃、難以專注，甚至一到下午就精神不濟？有可能，你的身體正在向你發出「缺B群」的訊號喔！B群是什麼？有什麼功效及好處呢？「B群」其實是一群水溶性維生素的總稱，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12共8種。這些維生素各司其職，幫助身體將食物轉化為能量、維持神經系統正常運作、協助皮膚與黏膜的健康，也與體內代謝循環息息相關。以下整理B群對人體的6大功效：功效1有助能量代謝維生素B1 、B2、B3(菸鹼素)、B5(泛酸)、B7(生物素)能幫助維持能量代謝，並能維持胺基酸正常代謝、讓人精力充沛。功效2氣色更好B 群中的 B6、B9（葉酸）、B12 從紅血球的生成，到讓它們維持健康型態，都需要它們的參與，別讓缺乏這些營養，悄悄影響你的好氣色。功效3幫助皮膚和黏膜健康B 群中的 B2、B3(菸鹼素)、B5(泛酸)、B7(生物素)，參與皮膚與黏膜健康維持，讓屏障功能更穩固。由內養外保養，才是真正的美麗秘訣。功效4幫助舒壓與放鬆維生素B1、B6、B12能幫助維持神經系統正常功能，尤其B6、B12參與神經系統與情緒平衡的重要營養素，間接幫助身體在壓力狀態下運作得更好。功效5循環與代謝健康想讓代謝順、循環好，B5(泛酸)、B7(生物素) 不能少，它們參與脂肪、膽固醇、肝醣與蛋白質的代謝，是新陳代謝小引擎，默默為你補足動力。功效6有助於胎兒成長發育B 群中的B9（葉酸），是孕媽咪日常補充的重要營養，幫助寶寶健健壯壯地長大。B群的功效哪些人容易缺乏B群？現代人生活忙碌、飲食不均，再加上壓力與熬夜，是造成B群流失的主因之一。以下幾種族群特別需要注意B群補充：1.長時間使用腦力、工作壓力大的上班族2.熬夜、作息不規律的夜貓族或學生3.飲食外食頻率高、蔬菜攝取少的人4.體力活較多、代謝快速的族群（如運動員）5.喜愛吃甜食、含糖飲料的人，甜食容易消耗體內B群由於B群是水溶性維生素，身體無法長時間儲存，多餘的會隨尿液排出，因此「每天適量補充」、「選擇緩釋型B群」比一次大量攝取來得更有效。補充B群後，會有那些感受呢？當你開始穩定補充B群，許多人會發現以下幾種變化：1.起床不再難如登天，精神比較清晰2.工作集中力提升，不再容易分神3.長時間使用電子產品、思考及勞動後，感覺比較不疲憊4.作息規律後，整體代謝與狀態更穩定當然，每個人體質不同，補充的感受也可能略有差異。但B群是日常營養補充中不可或缺的基本成員，尤其對於現代生活壓力大、多外食的人來說，是每日基本補給與維持日常穩定的好幫手！如何正確補充/挑選維生素B群？ 1.選擇含量完整的綜合B群，8種維生素B成員缺一不可。2.採用緩釋型設計，讓營養素穩定釋放、延長吸收時間不浪費。3.於白天早餐後補充，有助一天活力啟動。4.避免與高劑量咖啡因同時攝取，因為咖啡會促進B群代謝。維生素B群的建議攝取量衛福部針對國人各個維他命B的攝取量建議及上限量如下：維他命B群每日建議攝取量(男性)每日建議攝取量(女性)上限攝取量維他命B11.2毫克0.9毫克-維他命B21.3毫克1.0毫克-維他命B61.5~1.6毫克1.5~1.6毫克80毫克維他命B122.4微克2.4微克-葉酸400微克400微克懷孕哺乳600微克1000微克泛酸5毫克5毫克-菸鹼素16毫克14毫克35毫克生物素30微克30微克懷孕哺乳35微克-每天一錠，活力一整天！身處高壓快節奏的生活中，B群就像是身體的「活力點數卡」。你可以靠均衡飲食攝取B群來源，如糙米、綠色蔬菜、豆類、蛋類與瘦肉等。但如果飲食無法天天達標，補充一錠高品質的緩釋B群，會讓一整天活力飽滿有精神，更能應付各樣挑戰！別等到覺得累了才想補！每天穩定補充，可以讓你從容面對工作、生活、學習與每一場挑戰！了解更多👉Aktiv B Komplex 德之寶全日B群EX緩釋錠

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2025-06-24

Q10真相大公開！這7大族群最需要補充Q10，你上榜了嗎？

你是否經常感到元氣不足、精神不濟？又或是希望維持滿滿活力、青春有感？如果你開始聽過「Q10」這個關鍵詞，那你一定要認識這個被稱為「青春活力元素」的成分——輔酶Q10（Coenzyme Q10，簡稱Q10）。Q10是什麼？為什麼這麼紅？ Q10是一種天然存在於體內的脂溶性營養物質，廣泛分布在日常食物中，如堅果、魚類、內臟類等。不過，人體中的Q10含量會隨著年齡增加而逐漸下降，尤其從30歲開始，有些人可能會開始感受到「活力流失」的蛛絲馬跡，因此，越來越多注重日常健康管理的人，會選擇從營養補充品中額外攝取Q10，補足每日的活力來源。誰最需要Q10？七大族群一次看！ 1. 壓力大的職場族經常加班、長時間高壓運作，腦力與體力都容易透支。Q10被許多人視為維持精神狀態的好幫手，幫助在忙碌的工作中保持穩定節奏。2. 熟齡保養族隨著年齡增長，Q10的流失也越來越多。想維持青春感與日常好狀態？補充Q10是熟齡保養的熱門選擇之一，適合想從日常營養中打造良好狀態的人。3. 高活力需求者運動健身者或需要頻繁出差的人，對於體能與穩定度有更高需求，適度補充Q10有助於補足日常所需。4. 熬夜族與應酬族作息不穩定、晚睡晚起，或經常應酬的族群，更容易感到疲憊，Q10可作為日常保養的一部分，維持體能平衡。5. 美容保養愛好者不少人將Q10列入保養計畫中，作為日常維持青春光采的營養成分之一，從體內打好基底，追求自然透亮好氣色的狀態。6.正在備孕的準爸媽 Q10不僅對女性重要，男性也能透過補充Q10調整體質、補充能量，為孕前打下健康基礎，提升備孕營養力。7.長期吃素的族群 Q10天然來源多為動物性食物，素食者容易攝取不足，建議可搭配Q10保健品補充，維持日常活力與健康。選擇氧化型Q10好還是還原型Q10比較好？市面上的Q10產品琳瑯滿目，選購時可留意來源純度與穩定性，選擇天然微生物發酵來源、無添其他添加物產品更安心。而Q10的型態選擇，人體本身就能根據需要，在氧化型與還原型之間自行轉換。與其強調特定型態，更重要的是每天補充足量(30毫克為上限)的Q10，才能協助維持日常所需的能量與健康基礎保養。 Q10不只是補充，更是一種自我照顧的態度現代人越來越重視「從根本打底」的營養補充，Q10也逐漸成為保養日常中的必備好幫手。無論你是想維持元氣、從容應對生活挑戰，還是希望延續青春感，Q10都是值得認識的關鍵營養。從今天開始，把Q10納入你的活力計畫吧，讓每天都充滿動能與光采！了解更多德之寶輔酶Q10

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2025-04-08

素食者的健康密碼：解開營養不足的關鍵秘訣！

現代人越來越重視健康與環保，選擇素食、蔬食生活的人口也逐年上升。不論是為了理念、宗教，還是純粹想吃得更清爽、天然，素食都是一種越來越受歡迎的飲食方式。不過，素食雖然健康，但如果沒有妥善規劃飲食，也容易出現特定營養素攝取不足的情況，長期下來可能影響整體健康與生活品質。那麼，素食者到底容易缺乏哪些營養素？又該如何補足，才能吃得安心又營養呢？素食者常見的缺乏營養素有哪些？以下是素食者在日常飲食中較容易攝取不足的幾種重要營養素：1. 維生素B12 維生素B12主要存在於動物性食物中，如肉類、魚類、蛋與乳製品。對全素者來說，維生素B12是最容易缺乏的營養素之一。長期不足可能導致疲倦、專注力下降。2. 鐵質植物性來源的鐵為『非血紅素鐵』，吸收率較動物性鐵低，因此素食者即使吃了富含鐵的食物，也比較不容易被身體吸收。缺鐵可能會導致體力不佳與精神不濟。3. Omega-3脂肪酸多數人從魚類中攝取Omega-3脂肪酸（DHA、EPA），但素食者無法從魚油中獲得，容易攝取不足。Omega-3與思緒清晰、日常保養有關。4. 蛋白質雖然豆類、堅果等植物性食材也能提供蛋白質，但若沒有搭配得當，仍可能造成蛋白質攝取不足，影響體力與肌肉維持。5. 鋅、鈣與維生素D 素食者因不食用動物性乳品或海鮮，容易攝取不足這三種營養素，對於維持身體穩定與日常活動力都有影響。素食者的飲食因來源多半集中在蔬菜、水果、全穀與豆類，而有些重要營養素幾乎僅存在於動物性食物中，如維生素B12與EPA、DHA；即使植物性食材中含有鐵與鋅，卻因為存在植酸等天然抑制因子，影響吸收率。素食者該如何聰明補充營養？雖然飲食限制較多，但透過聰明搭配與適當補充，素食者依然可以吃得健康又均衡：1.補充植物性Omega-3來源可以選擇亞麻仁油、奇亞籽、核桃等富含ALA的食物；若想補充DHA與EPA，也可考慮藻油來源的Omega-3，為全素者專屬設計。2.攝取含鐵的蔬菜＋維生素C 例如菠菜、黑豆、紅莧菜、紅藜等植物鐵食材，搭配富含維生素C的水果如奇異果、芭樂、柑橘，幫助提高鐵質吸收率。3.補充維生素B12營養品因植物中幾乎不含B12，建議素食者可選擇有認證的B12營養補充品，或選擇強化B12的植物奶、早餐穀片等食品。4.多樣攝取優質蛋白質豆腐、豆干、黃豆、毛豆、藜麥、堅果等都是很好的蛋白質來源。建議每日攝取多樣植物性蛋白質來源，確保胺基酸完整性。5.注意陽光與維生素D 曬太陽是合成維生素D的重要方式，建議每天適度日曬15分鐘左右；如日照不足或長期室內工作者，也可補充素食來源的維生素D。6.補充素食專用綜合維他命如果在平時飲食方面很難取得到以上營養素，建議每天補充一粒綜合維他命，來補足素食者容易卻乏的營養。營養，是素食生活的關鍵密碼，素食並不代表營養不均，只要了解自己容易缺乏的營養素，搭配聰明的飲食與補充策略，就能讓健康加分、吃得更安心。把握「多元攝取」、「均衡補充」兩大原則，素食也能吃出滿分營養與滿滿元氣！了解更多全日綜合維他命

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